po co modlitewnik

[...] 2a. Wyciskanie hammer 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 2c. Face pull 4x12 3a. Prostowanie nachwyt 4x12 3b. Francuz maszyna 4x15 3c. Kickback wyciąg dolny 4x20 3d. Uginanie modlitewnik 3x12 3e. Uginanie na bramie 3x15 3f. Uginanie z liną wyciąg dolny 3x20 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Uginanie leżąc 10/8/6/6/6 2a. MCNPN 12/10/8/8/8 2b. [...]

[...] maila co ze sprzetem, oddzwonila pani z Keltona (strasznie slabo sluchac bylo za kazdym razem, cos przerywalo jakby zasieg ginal) powiedziala ze nie maja stojakow do modlitewnika i czy moga wylac bez na co ja oczywiscie sie zgodzilem. Sprzet przyszedl w ciagu 2 dni od telefonu TERAZ NAJTRUDNIEJSZA CZESC Dostalem 3 duze paki, karton w [...]

[...] kompletnie zielony jeśli chodzi o dobieranie ćwiczeń, mieszanie ich co jakis czas i stosowanie diety… Wiem mniej wiecej co wchodzi mi najlepiej a czego raczej nie robic np-modlitewnik dla mnie to katorga ;P Moje dzisiejsze wymiary mogę okerslic jednym slowem - ZAL  … Za czasow kiedy jeszcze ćwiczyłem czyli jakies 1.5 do 2 lat temu [...]

[...] Piątek Nogi biceps przedramię Przysiady 3 serie z przodu 3 z tylu 10,10,10 Seria łączona prostowanie+uginanie nóg na maszynie wykroki uginanie ramion z hantlami z rotacją modlitewnik uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem szrugsy 20/20/20/20 Łydki Brzuch 5) Aktualne fotki Kilka słow na koniec Odnośnie supli Odnośnie diety jest to [...]

[...] Wtorek: Biceps: 4 x uginanie ramion stojąc ( 2 wąsko, 2 szeroko ) 1 3x unoszenie Hantli chwytem młotkowym, 1 3x modlitewnik Triceps : 3 x francuskie leżąc, 3 x wyciskanie hantla zza 1 głowy, 3x wyciskanie na [...]

[...] 10 - 10 - 8 p. 120 sek. 7. Przyciąganie hantli do brzucha 3 serie 10 - 10 - 8 p. 130 sek. WTOREK: BICEPS + TRICEPS+ NOGI 1. Uginanie ramion sztanga średnio łamana modlitewnik 3 serie 10 - 10 - 8 p. 120 sek 2. Uginanie ramion sztanga prosta szerszy chwyt stojąc 3 serie 10 - 10 - 8 p. 110 sek. 3. Siedząc handelki biceps naprzemiennie [...]

[...] sztanga 1x10-8 wyciakanie ......... uginanie na młotkowe 1x10-8 francuskie wyciskanei siedzac zza kakru 1x10 uginanie..... farncuskie.... uginanie francuskie 1x10 uginanie modlitewnik 1x12-10 sciaganie drazka do dolu wyciagu 1x12-10 uginanie .... sciaganie .... uginanie sciaganie Lecz twierdzicie , że to syf i nie ma sensu tym ćwiczyć podczas [...]

[...] 2.Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): ugięcia przedramion ze sztangielkami 3 serie po 8-10 powtórzeń ugięcia przedramion ze sztanga 4 serie po 6-8 powtórzeń modlitewnik 4 serie po 10-15 powtórzeń ugięcia z sztangielką opartą o kolano 3 serie 10-12 powtórzeń 3.Brzuch: Wspięcia proste 3 serie po 20-25 powtórzeń Wspięcia [...]

[...] - ławka skos, sztangą kąt 20-25stopni (4 serii po 12-8 powtórzeń progresja) biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (4 serie po 15-8 powtórzeń progresja) - modlitewnik, sztangielkami pojedynczo (3 serie po 12-8 powtórzeń progresja) triceps: - francuz, sztangielkami pojedynczo siedząc (4 serie po 12-10 powtórzeń progresja) [...]

[...] 4s 6-8p -podciaganie liny 3s 8-10p -docisk 1/2 płasko 4s 6-8p -uginanie sztangi stojąc 4s 6-8p -wznos bocnzy w opadzie 3s 10-12p -prostowanie z drazkiem z wyciagu 3s 10-12p -modlitewnik 3s 10-12p -uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15 -uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15 -wspięcia na palce stojąc/siedząc 5s 12-15p JAK Z SUPLEMETNACJĄ?? [...]

[...] na koleczku rehabilitacyjnym tzw roler 3s max Dzien 2 - biceps uginanie ramion stojac - 12/10/8/8-6 progresja uginanie ramion chwyt mlotkowy hantle 12/10 + pare kilo 10/8 modlitewnik gryf lamany - 10/8/8 progresja brzuch - cwiczonka na koleczku rehabilitacyjnym tzw roler 3s max Dzien 3 - barki wyciskanie na atlasie - 12/10/8/8-6 progresja [...]

[...] ramion ze sztangą do czoła leżąc 3x 12 3. Pompki na poręczach 3x 12 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 15 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12 2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 15 4. „21”, znane również jako [...]

[...] st. (głową w górę) 4s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 4s Triceps: wyciskanie-francuskie-hantla-jednoracz 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s ZESTAW C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 4s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s Plecy: sciąganie drazka wyciągu gornego za glowe na maszynie 4s Klatka: [...]

[...] st. (głową w górę) 4s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 4s Triceps: wyciskanie-francuskie-hantla-jednoracz 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s ZESTAW C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 4s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s Plecy: sciąganie drazka wyciągu gornego za glowe na maszynie 4s Klatka: [...]

[...] -wiosłowanie sztanga 4*8 -wiosłowanie hantlem 4*8 -ściągnie wyciągu za kark 4*8 -zginanie przedramion z hantlami 3*8 -zginanie przedramion sztanga łamana stojąc 3*8 -modlitewnik 3*8 -zginanie przed ramienia opartego o kolano 3*8 *czwartek (klatka piersiowa, triceps) -wyciskanie na ławce płaskiej 4*8 -wyciskanie na ławce skośnej, góra [...]

[...] na "krowie" 3 serie 3. przyciąganie wyciągu szeroki chwyt za głowę 3 serie 4. zwis w poziomie opuszczanie tuowia i podnoszenie (mięśnie grzbietu) 3 serie Biceps 1. modlitewnik 4 serie 2. młotkowe sztangielkami (ewentualnie warkocze) 4 serie dzień C: Barki: 1. wyciskanie na maszynie (tak jak sztangą sprzed głowy do góry 3serie 2. [...]

Troche o mnie na poczatek. 26 lat, 182cm, 83kg w tej chwili. Staz aktualnie pol roku. Kiedys wczesniej, kilka lat temu tez chodzilem, z przerwami jakos, troche sezonowo itd. Wtedy ogolna stycznosc była chyba około dwoch lat. Mam bardzo szybki metabolizm. Moja naturalna waga w czasie studiow była 67kg, potem skoczyla dzieki regularnemu odzywianiu, [...]

[...] do przodu, bo tej podpory brak. Modlitewnik Modlitewnik jest bardzo szeroki, wygodny, regulacja ok. Stosunkowo tani, ale UWAGA! Przy obciążeniach już powyżej 30 kg modlitewnik mocno się ugina. Obawiam się, że może pęknąć. Kawałek blachy jest zdecydowanie za krótki, a drewniany element jest przecież za słaby! Sądzę, że należy pomyśleć o [...]

[...] na stronie www.testy.kelton.pl Linka: 4mm PCV Mocowanie drążka karabinek 6 mm Drążki w komplecie drążek długi HD3 gratis Można zamontować: - element Butterfly HZ9 - modlitewnik HZ1 - modlitewnik HZ5 - modlitewnik HZ6 - podpory na stopy HZ7 - belka stabilizująca HZ13 Kelton HOME drążek długi HD3 Waga 1,35 kg Testowana wytrzymałość 80 kg [...]

dobra zaczne od początku !!!!!! Kulturystyką zaraziłem się jak miałem 14 lat skuszony opowieściami taty że on kiedyś ćwiczył postanowiłem że spróbuje !!! I tak się zetknąłem poraz pierwszy z tym sportem !!! Początki były normalnie takie jak u każdego chyba !! Miałem dobrego kumpla i razem z nim postanowiliśmy że zaczniemy sobie ćwiczyć oczywiście [...]